家庭で本格的なトレーニングが手軽にできると話題のSIXPAD(シックスパッド)。お腹に装着すれば腹筋に、太ももに装着すればハムストリングや大腿四頭筋などに簡単にアプローチできたりと、引き締めたい部位をピンポイントで鍛えることができます。
身体を無理に動かす必要はありませんが、運動が苦手な人や忙しくてジムに行く時間がない人が"ながら"でできるSIXPADは、マルチタスクが可能なトレーニングツールといえるでしょう。
気軽に手軽に身体を引き締めたい方、おすすめのSIXPADや効果的な使い方をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
目次
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。学生アスリートを中心にスポーツ現場でのトレーニング、コンディショニング指導などを行う。またメディアを通じてセルフコンディショニングに関する教育啓蒙活動も行う。オールアバウト「運動と健康」ガイド、高校野球ドットコム「セルフコンディショニングのススメ」等。
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。学生アスリートを中心にスポーツ現場でのトレーニング、コンディショニング指導などを行う。またメディアを通じてセルフコンディショニングに関する教育啓蒙活動も行う。オールアバウト「運動と健康」ガイド、高校野球ドットコム「セルフコンディショニングのススメ」等。
SIXPAD(シックスパッド)とは
「SIXPAD(シックスパッド)」は、独自のEMS(Electrical Muscle Stimulation=筋電気刺激)理論から誕生したトレーニング機器のことです。
京都大学名誉教授の森谷敏夫氏のEMS理論に基づいた周波数20Hzを採用し、クリスティアーノ・ロナウド氏の監修のもと設定されたトレーニングプログラムの時間は23分。SIXPADの電源を入れると、ウォームアップからトレーニング、クールダウンまで自動で切り替わり、終了すると自動で電源がオフになるオートプログラムです。
また、専用のアプリを使えばトレーニングの可視化ができ、手軽にレベル設定ができる上、エキスパートからトレーニングアドバイスを得ることができます。
そんな最先端のトレーニングアイテムである「SIXPAD」には、腹筋を鍛える「SIXPAD Abs Belt(アブズベルト)」や脚を集中的に鍛える「SIXPAD Leg Belt(レッグベルト)」など、鍛えたい身体の部位によって様々なアイテムがあります。
「SIXPAD」について理解を深め、より効果的な使い方を知るために、今回は、学生アスリートを中心にスポーツ現場でのトレーニング、コンディショニング指導などを行い、「基礎から学ぶスポーツセルフコンディショニング」(日本文芸社)の著書もある、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーの西村典子さんに「SIXPAD」についてご紹介していただきます。
SIXPADと他社EMSとの違いは?
EMS(Electrical Muscle Stimulation=筋電気刺激)は電気刺激によって筋肉を直接的に収縮させて刺激を与えますが、その電気刺激の周波数はメーカーによって違います。
「SIXPAD」は、筋肉を効率的にトレーニングできる周波数が20Hzであることに着目した研究論文に基づき、20Hzという低周波でのトレーニングに設定されています。この周波数が「SIXPAD」の特徴であり、50Hzや60Hzを採用する他社EMSとの違いです。
また、筋肉は大きく速筋と遅筋という2つのタイプに分かれています。EMSは速筋にアプローチし、見た目の変化が現れやすい特性があります。
「SIXPAD」のトレーニングプログラムはあらかじめ23分に設定されているので、より効率的に筋肉を刺激して鍛えることが可能です。
SIXPADの選び方
まずは「SIXPAD」をどの部位に使うのかを確認しましょう。鍛えたい部位によって選択するアイテムが変わってきますので、目的にあったものを選ぶようにします。
脚を重点的に鍛えるアイテムは両方一度にトレーニングが行えるよう2つ購入するか、それとも片方ずつトレーニングを行い時間をかけるかについても考慮する必要があります。
SIXPADの種類で選ぶ
「SIXPAD」には主に以下のようなアイテムがあります。
- SIXPAD Abs Belt…お腹周りを効率的に鍛える
- SIXPAD Abs Fit、SIXPAD Abs Fit2…腹筋を集中的に鍛える
- SIXPAD Body Fit、SIXPAD Body Fit2…気になる部位(ウエスト・腕・脚)を効率的に鍛える
- SIXPAD Arm Belt…腕を集中的に鍛える
- SIXPAD Leg Belt…脚を集中的に鍛える
- SIXPAD Bottom Belt…ヒップアップに必要な筋肉を効率的に鍛える
- SIXPAD Foot Fit…足裏からふくらはぎを効率的に鍛える
SIXPADおすすめ10選|アスレティックトレーナーが部位別に紹介!
それではアスレティックトレーナーの西村さんに引き締めたい身体の部位別のおすすめをご紹介していただきます。
【お腹を引き締めたい!】おすすめSIXPAD
お腹を引き締めたい人におすすめのSIXPADはこちら!
SIXPAD(MTG)(シックスパッド) / Abs Fit 2(シックスパッド アブズフィットツー)
6つのウイングが腹筋にフィット
6つのウイングが腹筋にフィット
6つのウイングが腹筋にフィットする腹筋専用のSIXPAD。充電式で着脱しやすい上、手軽に使いやすく、腹部を中心に電気刺激によってトレーニングが可能です。
サイズ | 約17.3×19.8cm |
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重量 | 約90g |
セット内容 | アブズフィット2本体1台/台紙1枚/アブズフィット高電導ジェルシート×6枚/クリアケース1枚/サポートベルト1本/保護カバー1個/ACアダプター1個/取扱説明書(保証書付き)1冊 |
SIXPAD(MTG)(シックスパッド) / Abs Belt(シックスパッド アブズベルト)
お腹周りを効率的に鍛える
お腹周りを効率的に鍛える
SIXPAD Abs Beltはベルト部分にも電気刺激が入るため、より効率的に腹部まわりまで一気にトレーニングが可能です。
サイズ | 約16.6×61.9cm |
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重量 | 約130g |
セット内容 | アブズベルト本体 1台/台紙1枚/アブズベルト高電導ジェルシート×6枚/固定バンド2本/ACアダプター1個/取扱説明書(保証書付き)1冊 |
【ウエストを引き締めたい!】おすすめSIXPAD
ウエストを引き締めたい人におすすめのSIXPADはこちら!
SIXPAD(MTG)(シックスパッド) / Body Fit 2(シックスパッド ボディ フィットツー)
ウエストのくびれを作りたい方に
ウエストのくびれを作りたい方に
気になる部位をピンポイントで鍛えることができます。充電式で着脱しやすく、使いやすいのが特長です。ウエストのくびれなどを作りたいという時にはこのアイテムがおすすめです。
サイズ | 約11.2×24.5cm |
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重量 | 約57g |
セット内容 | ボディフィット2 本体1台/台紙1枚/ボディフィット高電導ジェルシート×2枚/クリアケース1枚/サポートベルト1本/保護カバー1個/ACアダプター1個/取扱説明書(保証書付き)1冊 |
【腕を引き締めたい!】おすすめSIXPAD
腕を引き締めたい人におすすめのSIXPADはこちら!
SIXPAD(MTG)(シックスパッド) / Arm Belt(シックスパッド アームベルト)
上腕二頭筋、上腕三頭筋にアプローチ
上腕二頭筋、上腕三頭筋にアプローチ
腕を集中的に鍛えるためにおすすめのSIXPAD Arm Belt。腕専用として設計されており、ベルトタイプのため効率的に腕のトレーニングが可能。しなやかな女性の腕にもしっかりフィットします。
サイズ | 約16.7×14.9cm |
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重量 | 約70g |
セット内容 | アームベルト 本体1台/台紙1枚/アームベルト高電導ジェルシート×2枚/クリアケース1枚/固定バンド2本/保護カバー1個/ACアダプター1個/取扱説明書(保証書付き)1冊 |
SIXPAD(MTG)(シックスパッド) / Body Fit 2(シックスパッド ボディ フィットツー)
上腕だけでなく前腕にも対応可能
上腕だけでなく前腕にも対応可能
気になる部位を鍛えられるSIXPAD Body Fit 2はウエストだけでなく腕にも使用可能。さまざまな部位に活用したい方におすすめのSIXPADです。
サイズ | 約11.2×24.5cm |
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重量 | 約57g |
セット内容 | ボディフィット2 本体1台/台紙1枚/ボディフィット高電導ジェルシート×2枚/クリアケース1枚/サポートベルト1本/保護カバー1個/ACアダプター1個/取扱説明書(保証書付き)1冊 |
【脚を引き締めたい!】おすすめSIXPAD
脚を引き締めたい人におすすめのSIXPADはこちら!
SIXPAD(MTG)(シックスパッド) / Leg Belt(シックスパッド レッグベルト)
大腿四頭筋、内転筋などにアプローチ
大腿四頭筋、内転筋などにアプローチ
脚を集中的に鍛えるためのSIXPADです。太ももの前面に位置する4つの筋肉群である大腿四頭筋(だいたいしとうきん)、太ももの内側にある筋肉である内転筋、太ももの裏側のハムストリングにアプローチします。
太もも周りの筋肉を前面・後面、そして内側・外側と鍛えることができますので、脚まわりをしっかりトレーニングしたい方におすすめです。
サイズ | 約24.4×18.7cm |
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重量 | 約105g |
セット内容 | レッグベルト 本体1台/台紙1枚/レッグベルト高電導ジェルシート×2枚/クリアケース1枚/固定バンド2本/保護カバー1個/ACアダプター1個/取扱説明書(保証書付き)1冊 |
SIXPAD(MTG)(シックスパッド) / Body Fit 2(シックスパッド ボディ フィットツー)
脚にも使えるBody Fit 2
脚にも使えるBody Fit 2
SIXPAD Body Fit 2は脚にも使用可能。2つ購入すると左右同時に鍛えることもできます。
太ももだけではなく、腕やウエストなど幅広く使えることから、使い勝手が良いSIXPADです。
サイズ | 約11.2×24.5cm |
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重量 | 約57g |
セット内容 | ボディフィット2 本体1台/台紙1枚/ボディフィット高電導ジェルシート×2枚/クリアケース1枚/サポートベルト1本/保護カバー1個/ACアダプター1個/取扱説明書(保証書付き)1冊 |
SIXPAD(MTG)(シックスパッド) / Foot Fit(シックスパッド フットフィット)
足裏からふくらはぎを効率的に鍛える
足裏からふくらはぎを効率的に鍛える
椅子に座って使用するだけで、足裏からふくらはぎ、前すねにアプローチし、足のむくみ改善や歩く力のトレーニング効果の期待ができます。
第二の心臓とも言われるふくらはぎのトレーニングは全身の血流改善をもたらし、冷え性などにも効果が期待できます。
サイズ | 約33.5×32.9×8.2cm |
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重量 | 2.3kg |
セット内容 | フットフィット本体、クリーンクロス、取扱説明書、保証書、お試し電池(単3形アルカリ乾電池4本) |
【ボディラインを整えたい!】おすすめSIXPAD
特定の部位を引き締めるのではなく、ボディラインを整えたい方へおすすめのSIXPADをご紹介します。
SIXPAD(MTG)(シックスパッド) / Bottom Belt(シックスパッド ボトムベルト)
大きな筋肉を鍛えてトレーニング効果を
大きな筋肉を鍛えてトレーニング効果を
美しいボディラインに必須なおしりまわりへアプローチするSIXPAD Bottom Belt。臀部だけはなく、ヒップアップにとって大切なハムストリングスも合わせてアプローチ。より効率的なトレーニングが期待できます。
サイズ | S、M、L |
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重量 | 約515g(アジャスター除く) |
セット内容 | ボトムベルト本体 1台/台紙1枚/高電導エレクトロードパッド(保管用シート付き)×4枚/ダストカバー1枚/アジャスター(腰周り用)1枚/アジャスター(膝用)2枚/ACアダプター1個/取扱説明書(保証書付き)1冊 |
SIXPAD(MTG)(シックスパッド) / Abs Belt(シックスパッド アブズベルト)
日常的なシェイプアップに
日常的なシェイプアップに
ボディラインを整えるのに大切なお腹まわり。SIXPAD Abs Beltは腹部を中心にウエスト周りまでカバーするので、より大きな筋肉を鍛えることができます。
家事などを行いながらも手軽にトレーニングができるので、日常的なシェイプアップに適しています。腹部をひねるツイスト運動などを並行して行うと良いでしょう。
サイズ | 約16.6×61.9cm |
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重量 | 約130g |
セット内容 | アブズベルト本体 1台/台紙1枚/アブズベルト高電導ジェルシート×6枚/固定バンド2本/ACアダプター1個/取扱説明書(保証書付き)1冊 |
SIXPADの効果的な使い方~短期間で腹筋を割りたい人へ~
SIXPADそのものを使っても見た目の変化が表れやすいのですが、より短期間で効果を期待するなら、筋力トレーニングと並行して行うのがおすすめです。
筋肉は引き伸ばされながら力を発揮する時により筋線維に刺激が入るため、比較的筋力のある男性はシットアップやレッグレイズなど少しハードな腹筋運動を合わせて行うと良いでしょう。
女性はわき腹につきやすい脂肪などにアプローチするひねりを加えた体幹ツイスト運動や、立位で体を横に曲げてわき腹を刺激するサイドベントなどがおすすめです。
筋力トレーニングで見た目の変化が実感できるのはおよそ2~3ヶ月と言われています。短期間(1ヶ月~)で腹筋を割りたいということは不可能ではありませんが、SIXPADやトレーニングのほかに、食事面なども考慮する必要があります。
SIXPAD、こんな使い方だと効果半減!
「SIXPAD」でのトレーニングにおいて、通常の筋力トレーニングと同じように基本的な運動生理学を理解しておく必要があります。
極端に筋肉痛がひどい場合は、1~2日ほど休息日を設けた方が(超回復の原理)良いですし、トレーニングに慣れていない段階で負荷を過剰に設定しすぎたり(漸進性の法則)すると、「SIXPAD」の特性を活かすことができません。
また、使用する消耗品(ジェルシート)についても、他社製の安価なものではなく、粘着力や通電効率、安全性を考えると純正品を使うことをおすすめします。
純正品以外を使用した場合は保証対象外となります。
SIXPADのメンテナンス方法
「SIXPAD」使用後は、本体が傷つかないように柔らかい布で汗や湿気をこまめに拭き取りましょう。
「SIXPAD」の本体が汚れた場合は、ぬるま湯に3~5%に希釈した中性洗剤に柔らかい布を浸し、よく絞ってから表面の汚れを拭き取るようにします。その後、水で濡らした布を固く絞り、洗剤を拭き取って風通しのよい日陰で自然乾燥させます。
「SIXPAD」が汚れたからといって水洗いは厳禁です。消耗品となるジェルシートは汚れや埃が付着すると粘着力が弱まり、使用できる期間が短くなってしまいますので、使い終わったらそのまま放置せず、シートを専用の台紙に貼ります。
ジェルシートの汚れが目立ってきたら、水で濡らした指先でシートの粘着面を軽くこすると汚れを取り除くことができる場合があります。その際は濡らしたジェルシートを自然乾燥させてから専用の台紙に貼り付けるようにすると良いでしょう。
純正品以外を使用した場合は保証対象外となります。
SIXPADグッズのおすすめ商品をまとめ表で比較
本記事で紹介したおすすめのSIXPADグッズを一覧表で比較!ぴったりな商品を見つけてみてください!
注目ポイント | 6つのウイングが腹筋にフィット | 日常的なシェイプアップに | 脚にも使えるBody Fit 2 | 上腕二頭筋、上腕三頭筋にアプローチ | 大腿四頭筋、内転筋などにアプローチ | 足裏からふくらはぎを効率的に鍛える | 大きな筋肉を鍛えてトレーニング効果を |
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商品画像 | |||||||
商品名 | |||||||
商品リンク | |||||||
サイズ | 約17.3×19.8cm | 約16.6×61.9cm | 約11.2×24.5cm | 約16.7×14.9cm | 約24.4×18.7cm | 約33.5×32.9×8.2cm | S、M、L |
重量 | 約90g | 約130g | 約57g | 約70g | 約105g | 2.3kg | 約515g(アジャスター除く) |
セット内容 | アブズフィット2本体1台/台紙1枚/アブズフィット高電導ジェルシート×6枚/クリアケース1枚/サポートベルト1本/保護カバー1個/ACアダプター1個/取扱説明書(保証書付き)1冊 | アブズベルト本体 1台/台紙1枚/アブズベルト高電導ジェルシート×6枚/固定バンド2本/ACアダプター1個/取扱説明書(保証書付き)1冊 | ボディフィット2 本体1台/台紙1枚/ボディフィット高電導ジェルシート×2枚/クリアケース1枚/サポートベルト1本/保護カバー1個/ACアダプター1個/取扱説明書(保証書付き)1冊 | アームベルト 本体1台/台紙1枚/アームベルト高電導ジェルシート×2枚/クリアケース1枚/固定バンド2本/保護カバー1個/ACアダプター1個/取扱説明書(保証書付き)1冊 | レッグベルト 本体1台/台紙1枚/レッグベルト高電導ジェルシート×2枚/クリアケース1枚/固定バンド2本/保護カバー1個/ACアダプター1個/取扱説明書(保証書付き)1冊 | フットフィット本体、クリーンクロス、取扱説明書、保証書、お試し電池(単3形アルカリ乾電池4本) | ボトムベルト本体 1台/台紙1枚/高電導エレクトロードパッド(保管用シート付き)×4枚/ダストカバー1枚/アジャスター(腰周り用)1枚/アジャスター(膝用)2枚/ACアダプター1個/取扱説明書(保証書付き)1冊 |
まとめ
「SIXPAD」を装着したまま家事をしたり、読書しながら、徐々に強さを強くしたりすることもできますが、運動を組み合わせることでより効果を高めることもできます。
ぜひ運動のプロである西村さんおすすめのトレーニングも取り入れてみてください。一石二鳥以上の収穫(結果)があるかもしれませんよ!
次のような医用電気機器とは絶対に併用しないでください。
・ペースメーカーなどの体内植込み型医用電気機器
・人工心肺などの生命維持用医用電気機器
・心電計などの装着型医用電気機器
次のような方は使用しないでください。
事故や肌・身体のトラブルのおそれがあります。
・心臓疾患のある方
・妊娠中の方、出産直後の方
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