腸活食材おすすめ27選｜腸内環境を整える食べ物やその効果とは？

この腸活食材の説明

フレッシュなフルーツや野菜を素早くカットして急速冷凍しているため、素材本来の風味と栄養をそのままお楽しみいただけます。

なんと、購入初月にオリジナルミキサーをプレゼント！牛乳や豆乳、ヨーグルト、水などに合わせて約1分ミキサーにかけるだけ。忙しい朝にぴったりのスムージーです。

ラインナップが豊富なので、気分にあった味のバリエーションを楽しめます。肌寒い季節にはホットで飲むことも可能。食品添加物は一切使用しておらず、甘味には希少糖シロップが使われています。

※全10種類ありますが、定番4種類の情報を下記に記載しています。

この酵素ドリンクの説明

こちらのコンブチャは、200種類以上の植物や果物の発酵エキスをブレンドしたドリンク。善玉菌である乳酸菌はおよそ4,000億個。毎日1杯飲むだけと手軽です。

成分には、女性のキレイをサポートする栄養素もたっぷり。葉酸やビタミンB、ビタミンCやポリフェノールを摂取できます。健康のためのサプリメント感覚で取り入れたい方におすすめ！

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昔から多くの人に愛されるヤクルトの定番商品、ミルミル。大腸ではたらくビフィズス菌のBY株がおよそ120億個含まれています。

すっきりとしたミルク味は程よい甘さ。子どもにも大人気なので、家族みんなで腸活をしたい人におすすめです。

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ラブレ菌は、もともと京都の伝統的な漬物「すぐき」から発見された植物性の乳酸菌。こちらは植物性乳酸菌飲料で、食物繊維も一緒に摂取できるドリンクです。

1本38kcalと低カロリーで毎日続けやすく、飽きのこないすっきりとしたおいしさも魅力です。

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ビフィズス菌BB536を配合した人気のヨーグルトが、さらに手軽なドリンクタイプに。低脂肪なので、毎日継続して取り入れやすい逸品です。

「会社でも昼食といっしょに気軽に飲めるのが助かる」と高評価。さっと飲めるから、ストレスなく継続できます。

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乳酸菌1073R-1株は、明治の乳酸菌研究でおよそ6,000種類の乳酸菌のなかから選ばれた菌。酸味を抑えたマイルドな甘みが飲みやすさを高めてくれます。

すきま時間にさっと飲めるドリンクタイプなので、忙しくてつい腸活を忘れてしまう方でも大丈夫！

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特に善玉菌のエサとなりやすいといわれる水溶性食物繊維のイヌリンを配合した烏龍茶。腸のぜん動運動を活発にしてくれるため、腸活にぴったりです。

ベースとなる烏龍茶は軽発酵タイプでスッキリ爽やかな味わい。食事のお供におすすめです！

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レタス1.8個分※1の食物繊維6,000mgとレモン15個分※2のビタミンC 300mgを使用したトクホ指定のドリンク。こちらも長年愛され続ける定番商品です。

微炭酸でさっぱりとした味わいは、飲みやすさ抜群。飲み続けることでおなかの調子を整えてくれます。

※1「日本食品標準成分表」を基に算出(レタス1玉あたり300gで換算)
※2 果汁換算

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海外セレブの間で火がつき話題となっているチャコール(炭)クレンズ。高品質な3種類の炭を配合した低カロリーなカフェインレスコーヒーです。

腸内フローラをバランスよく保つビフィズス菌も配合。生きた乳酸菌を腸に届ける熱や酸に強い有胞子性乳酸菌も入っています。

さらに、話題のMCTオイルも配合！毎日のコーヒーをこの炭コーヒーに置き換えれば、おなかも喜ぶこと間違いなし。

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オリゴワンは、消費者庁の許可を受けた特定保健用食品。ビフィズス菌を元気にしてくれるという特徴があります。

乳果オリゴ糖がエサとなって、ビフィズス菌を効率よく増やしてくれます。お通じに関するお悩みを抱えている方や、おなかの調子が気になる方にとくにおすすめです。

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日本人には馴染み深い甘酒も、実は優れたドリンク。お米と米麹の力を借りてつくられるため、食物繊維やオリゴ糖など腸にうれしい成分がぎゅっと凝縮されています。

さらに、女性の美肌に嬉しい成分もたっぷり。美容液にも使われているコウジ酸、肌の再生を助けるビタミンB2やナイアシンをバランスよく摂取できます。

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生乳をおよそ50％と贅沢に使用し、クリーミーに仕上げた飲むヨーグルト。生乳ならではのナチュラルな風味が感じられるドリンクです。

特徴は、長時間発酵によって引き出されたプラズマ乳酸菌。腸活を通して揺らがない体をつくりたい人におすすめです。

安定剤不使用なので、成分が気になる人にも◎。健康も気にしているけれどおいしさにもこだわりたいという人におすすめです。

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長崎県のヒノヒカリを使用した腸活米。植物性乳酸菌である梅の花乳酸菌や、女性に人気があるおからパウダーを1粒1粒にコーティングしています。

体にやさしい北海道産のてんさいオリゴ蜂蜜も使用。無洗米なので、家事の時短にもなります。

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ダイエット食材の定番でもある玄米を独自製法でゆっくりと発芽させた栄養たっぷりのお米。

発芽させると、通常の玄米よりも甘く栄養価が高まります。食物繊維が多く、「プチプチの食感があって腹持ちもいい」と好評。クセがないため子どもにもおすすめです。

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サプリメントなどでお馴染みのDHCが販売する発芽玄米。北海道産の一等米「ななつぼし」を使用しています。玄米特有のクセを抑えるために、専用の設備で発芽。

さらに、ストレス社会で頑張る人に人気なGABAも配合。栄養価やうまみ成分も含まれているので、おいしさも抜群です。この発芽玄米に含まれる食物繊維の量は、白米のおよそ5倍。浸水や研ぎ洗いが不要なので、ストレスなく継続できますよ！

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香川県で栽培されている「ダイシモチ」という品種のもち麦。白米およそ30倍もの食物繊維が含まれています。

「食感がぷちぷちでクセになるおいしさ」と人気。食物繊維が多いので、お通じがスムーズになります。噛むと甘みがしっかり感じられ、冷めてもおいしさが続くのも特徴のひとつ。お弁当にもぴったりですね！

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もち麦は、毎日のご飯に混ぜるだけで食物繊維の摂取量を大きく増やせる腸活食材。こちらのもちむぎは、もちもちプチプチした食感、香り高い味わいが特徴です。

水溶性・不溶性2種類の食物繊維を含むため、さまざまなおなかのお悩みにアプローチ。お茶碗1杯でたっぷりと食物繊維が補えます。

洗ったお米に混ぜるだけで手軽に取り入れられるのがうれしいですね！

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化学調味料や動物性原料不使用のヘルシーなラーメン。麺には、小麦粉に加えて食物繊維やビタミンが豊富な玄米を使用しています。

ノンフライの麺なので、コレステロールやトランス脂肪酸など、健康への悪影響が気になる成分も大幅にカット。「腸活はしたいけど、ラーメンが大好き！」という人におすすめです。

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善玉菌のエサとなる食物繊維と健康的な肌に欠かせないビタミンEを豊富に含む、岡山県産のヒノヒカリを使用した胚芽米。特徴は、玄米よりも食べやすく白米より栄養が豊富なこと。

お通じに悩んでいる人を中心に人気があります。クセが少ないので、発芽米が苦手な人にもおすすめ！

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低GI値かつ食物繊維が豊富で、糖質制限中の方にも人気があるオートミール。原料のオーツ麦は、栄養価の高いヘルシー食材として知られています。

牛乳をかけてシンプルに食べるだけでなく、バナナやヨーグルトを混ぜるのも人気。おやつ感覚で腸活ができる商品です。水溶性食物繊維を補いたい方にも◎。

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「腸内環境を改善したい」と考えている人のために開発されたこちら。小麦のなかでも発酵性食物繊維がとくに豊富な部分だけを使用し、さらに善玉菌を増やせるようにつくられています。

小麦に加え、レーズンやマンゴーなどビタミンたっぷりのフルーツもプラス。しっかりと食べごたえがあり、ヨーグルトとの相性も抜群です。

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チョコレートコーティングされたシリアルと3種類のナッツのザクザク感が楽しめるシリアル。腸活に必須の食物繊維だけでなく、カルシウムや鉄分など成長期の子どもに必要な栄養素もたっぷり含まれています。

主原料は、ヘルシーさと糖質の少なさで注目されているオーツ麦。目覚めがよくなりそうなしっかりとした歯ごたえがたまりません。

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腸に悪いものを入れないために、グルテンを除いた食品を摂るという方法もあります。こちらは、岐阜県のうるち米(ハツシモ米)と増粘剤のアルギン酸エステルのみでつくられたグルテンフリーのパスタ。

「腸に悪い影響を与えたくない、でもパスタは食べたい」という方におすすめです！

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もっと気軽に腸活がしたいという人には、調味料に取り入れるのもおすすめです。こちらは、有機玄米、伝統海塩「海の精」を使用した塩麹。注ぎ口付きの容器に入ったペースト状で、使いたい量だけ出せる便利な逸品です。

麹の存在感を抑え、うまみをプラス。味付けはもちろん、タレをつくったり魚や肉を漬けたりとマルチに活躍する万能調味料です。

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ビフィズス菌は、身近な善玉菌のひとつ。こちらは、通常のヨーグルトに含まれる乳酸菌に加え、加齢とともに減少しやすいビフィズス菌をしっかりと補えるヨーグルト。

ビフィズス菌BB536は酸や酸素に強く、食べると生きたまま大腸にたどり着くことができます。もともと人の腸内に住む菌なので、おなかにもやさしいといわれています。

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明治が保有する2,500種以上もの乳酸菌のなかから厳選されたLG21乳酸菌を配合したヨーグルト。このLG21は、胃の働きに着目した”胃で働く“乳酸菌※です。

コクがありながらもすっきりとした甘さのスタンダードな味は、毎日取り入れるのにぴったり。腸活に悩む人の強い味方にもなってくれます。

※“胃で生き残る力が強く、胃での増殖性が高い”という特徴を「働く」と表現しています。

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白カビタイプの代表、カマンベールチーズはクセが控えめでうまみや甘みが豊か。普段チーズを食べる習慣がない方でも、取り入れやすい発酵食品です。

ワインやコーヒーに合わせてそのまま食べるだけでなく、サラダに混ぜたり、サンドイッチに挟んでも絶品。朝食はパン派という方もおいしく腸活できる食材です。